[...] 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu carbo 5posiłek makaron 100g pierś 100g NA NOC twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g Niektóre składniki na zmianę z tuńczykiem lub makrelą wedzoną oraz sałatki i warzywa do pochrupania po przeliczeniu wychodzi mi jakieś 3600kcal Zmieniony przez - dlukasz00 w dniu 2012-02-10 21:05:18
[...] się do nowego racka - za każdym razem boję się , że o niego zahaczę @@-) 3. idzie mi co raz lepiej 4. nie miałam sił dzisiaj na wyciskanie, powtórzyłam ciężar ,a w ostatniej serii nawet regres. Micha: 1. placek owsiany , majonez 2. razowiec z jajkiem , łopatka 3. łosoś dziki, warzywa, 4. łopatka z warzywami 5. łosoś wędzony z fetą, warzywa
Dzień treningowy. Sił brakowało po zabieganym dniu ale jakoś przebrnęłam i nawet podołałam 8-) Radzę sobie już nieźle z rozpiętkami i wyciskaniem bo na początku to była jakaś masakra }:-( Dalej najtrudniejsze dla mnie jest unoszenie bokiem sztangli do góry. Kaleczę to ćwiczenie technicznie choć muszę przyznać że podglądam trochę pakerów i [...]
[...] niedawno z treningu pilki, micha dzis jako tako trzymana bo apetytu nie mialem caly dzien 1.6 jajek na twardo+majonez+200g razowego 2.200g razowego+100-150g sera gouda+warzywa 3.j/w 4.dorsz nie wiem ile ale ze 150-200g.+salatka warzywna+300g ziemniakow.+20ml oliwy. 5.gainer 100g. 6.przed snem wszamie jeszcze 250g twarogu+oliwe i moze ze 2 [...]
[...] sec trucht 7.5km/h, 1 min bieg 11km/h + 5min cool down, DYSTANS:3.71km I rozciaganie: ostatnio dosyc intensywnie rozciagam nozki a przede wszystkim hamstring:-D MIska: warzywa:brokuly, zielona fasolka, suple: te co zawsze Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-10 18:50:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93c3dd22feb545c19c7a01d4b3c20b8c.jpg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa jak taki placek sie robi wszystko wrzucam na patelnie i mieszam jakis podklad do tego lub cos???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG Wysłana - 09 lutego 2012 23:16 dwa posilki pierwsze do wymiany, i na oliwie nie zmazymy, dodatkowo dorzuc warzywa a co myslisz o smarzeniu na pam-ie albo na patelfni telfonowej na sucho bez tluszczy z racji ze przez prace nie mam zdbytnio czasu na pieczenie w piekarniku. czy moze wybrac gotowanego lub kupic zestaw do gotowania [...]
Warzywa na patelnię (rozgrzaną, z nie całą łyżka oliwy). Czekam aż zmiękną i dodaję tuńczyka. Ubijam białka, aż się pojawi piana, potem mieszam z żółtkami i dodaję do reszty. Nic skomplikowanego.
[...] ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + [...]
Miska na dziś :-) rozkład: 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: brokuł, cebula, kapusta czerwona, kiszone ogórki woda: ok. 1 l (mało, ale nie umiem kurde w taki mróz pić wody :-( ) + herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a4be17b62e34d2e87991bd1be2ea714.jpg Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/434e4d77f55a462a9e90d32d4c1d22da.jpg I pomiary piątkowe Nie ma [...]
[...] 6.30 Platki musli 50g Mleko 400 ml 3 jaja odzywka UP your mass 30 g orzechy/oliwa z oliwek 8.30 - 9 2 kromki razowego z tunczykiem 10.30 ryz 80 g piers/ryba 150 g oliwa + warzywa 13.00 jogurt naturalny 300 g + banan 15.00 ryz 80 g piers/ryba 150 g warzywa + oliwa 19 posilek potreningowy ryz 100 g + miecho 150 g 21.30 serek wiejski 200g + [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, powód zbyt duże objętościowo posiłki główne Co jako deser : czekolada, cukierki i inne słodkości Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] JOGURTU natural , wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 15:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g + 300gwarzywa na patelnie okolo 200g oliwa 33 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 16:30-18:00 trening potreningu odrazu Banan 120g+WPC 40g 261 kcal 33 g białka 4 g [...]
[...] tak, to poza tymi 3x siłowymi w tygodniu? No i jeszcze pomęczę Was o bieganie, gdyby była taka opcja i pogoda pozwoliła? Wklejam również dzisiejszą miskę - są zawarte w niej warzywa, ale wartości wykasowałam, by nie bruździły w wyliczeniach. Ten shake na końcu dnia to właśnie Action Whey Gainer. Co do treningu w planie dziś zrobienie 45minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + [...]
09.02.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5ab246ee6a3493a9edf38a19162ddb9.png Warzywa - ogórki kiszone - fasolka szparagowa TRENIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a0ab91b679b493eb38b883d7adddc98.JPG PITU PITU Ad. trenio Słabo dziś, poszłam na łatwiznę, nie parłam na ciężar chcąc uniknąć zakwasów, jadę dziś w górki i mam zamiar ten czas dobrze [...]
[...] wiekszosc czytalem wczesniej ale dalej nie rozumiem o co cho 1. w kazdym posilku (węglowodany o w miarę jak najniższym I/G) platki,chleb,ryz czy chodzi ci o to ze dodac warzywa? co za warzywo do platkow na mleku? 2. w kazdym posilku (pełne białko) trzymam sie zasady 30-40g w posilku chodzi ci o to ze w kazdym mam miecho jesc?(nie da rady $) [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
